伸膝後方支持回転-正しい形とやり方・練習方法
伸膝後方支持回転
後方支持回転を膝を伸ばした状態で行います。脚で体を支えられないので屈膝より難易度が高いですが、基本的な動きは同じです。
- まずツバメの姿勢を取ります。
- 肘を伸ばし、脚を後ろに振り上げて体をスイングします。
- 逆上がりの要領で回転します。前に振った足が鉄棒を超えたところで頭を後ろに振って上半身を後ろに倒します。わかりにくいときは、おなかが鉄棒に触れた瞬間に後ろに倒しましょう。こうすることでスイングの勢いを回転に変えられます。
- 体が常に鉄棒に触れているよう、しっかり引きつけます。この時、肘は少し曲がります。
- 脚が鉄棒の向こうに行ったら、体を固くするように力を入れます。
- この状態で頭を上げ、下半身に重心を移動すると無事一回転できます。
- 一回転できれば連続回転に挑戦しましょう。
回転の前にしっかりスイングすることが大事です。何度か体を振ってタイミングを計りましょう。
回転を始めたらおなかが鉄棒から離れないようにしっかり引き付けてください。隙間ができると体が鉄棒の下に来た時に落ちてしまいます。
膝・背中は伸ばしたままですが、脚の付け根部分からくの字になり、脚を鉄棒の向こう側へもっていきます。
屈膝以上にスピードとタイミングが重要な技です。
伸膝後方支持回転の動画
大きなスイングから、スピードを生かして勢いよく回っていますね。
非常にきれいですね。ここまでできれば、さらにスイングを小さくしても回れると思います。
スイング無し。よく見ると若干後ろに重心を移動してから回転を始めています。かなり高い技術です。
