後方支持回転・屈膝-正しい形とやり方・練習方法
後方支持回転・屈膝、別名：腕立て後転、空中逆上がり、後ろ回り
別名に腕立て後転、空中逆上がり、後ろ回りなど多数の呼ばれ方がある後方支持回転。かなり高度です。
ヒザを伸ばす「伸膝後方支持回転」もありますが、まずはヒザを曲げて行う屈膝です。
- まずツバメの姿勢を取ります。
- 脚を後ろに振り上げて体をスイングします。
- 逆上がりの要領で回転します。前に振った足が鉄棒を超えたところで頭を後ろに振って上半身を後ろに倒します。わかりにくいときは、おなかが鉄棒に触れた瞬間に後ろに倒しましょう。こうすることでスイングの勢いを回転に変えられます。
- 上半身が鉄棒の下まで来たところで膝を曲げて鉄棒を抱え込みます。こうすると鉄棒と上半身の隙間が小さくなり回りやすくなります。
- 逆上がり同様、体が鉄棒から離れないようにひきつければ無事一回転できます。
- 一回転できれば連続回転に挑戦しましょう。
回転の前にしっかりスイングすることが大事です。何度か体を振ってタイミングを計りましょう。
回転を始めたらおなかが鉄棒から離れないようにしっかり引き付けてください。隙間ができると体が鉄棒の下に来た時に落ちてしまいます。膝を曲げることで落下を防ぎやすくなります。
体が倒れたら、鉄棒の向こうに足を振り上げる感覚などは逆上がりと同じです。スイングで得たスピードを回転に変えるのでタイミングが重要な技です。
屈膝では、膝を曲げて落下を防ぐことで、スピード不足を補います。スピードが十分にあれば膝を伸ばす伸膝も可能です。
後方支持回転・屈膝の動画
さすがは体操選手。スイングがすごすぎます。ここまでスイングできなくても大丈夫。動画中、スイングの予備動作でお腹と鉄棒が離れるところがありますが（開始9秒、36秒）、それくらいで大丈夫です。
